ЯК ПРАВИЛЬНО КОРИСТУВАТИСЯ БІГОВОЮ ДОРІЖКОЮ

ОСНОВНЕ УСУНЕННЯ НЕСПРАВНОСТЕЙ

Крок 1
Ознайомтеся зі своєю біговою доріжкою, якою будете користуватися.
Перед використанням бігової доріжки дуже важливо прочитати інструкції з техніки безпеки, інформацію про електрику та інструкції з експлуатації.

Крок 2
Потягніться, перш ніж ступити на бігову доріжку.
☆ Почніть з поступових вправ на рухливість усіх суглобів, тобто просто обертайте зап’ястя, згинайте руку та обертайте плечима.Це дозволить природному мастилу тіла (синовіальній рідині) захистити поверхню кісток у цих суглобах.
☆ Завжди розігрівайте тіло перед розтяжкою, оскільки це посилює кровообіг навколо тіла, що, у свою чергу, робить м’язи більш еластичними.
☆ Почніть з ніг і розвивайтеся тулубом.
☆ Кожне розтягування слід утримувати принаймні 10 секунд (працюйте до 20-30 секунд) і зазвичай повторюйте приблизно 2-3 рази.
☆ Не розтягуйтеся, поки не буде боляче.Якщо є біль, послабте.
☆ Не підстрибуйте.Розтягування має бути поступовим і розслабленим.
☆ Не затримуйте дихання під час розтяжки.

Крок 3
Підніміться на бігову доріжку, встаньте на обидві поручні та підготуйтеся до тренування.

Крок 4
Ходіть або бігайте в належній формі.
У правильній формі ви будете почувати себе комфортно і корисно для здоров'я.

Крок 5
Зволожуйте своє тіло до, під час і після тренування.
Вода — найкращий спосіб зволожити ваше тіло.Також доступні газовані напої, холодний чай, кава та інші напої, що містять кофеїн.

Крок 6
Тренуйтеся достатньо довго, щоб отримати користь.
Зазвичай фізичні вправи 45 хвилин щодня та 300 хвилин на тиждень на біговій доріжці можуть бути корисними для здоров’я.І це може бути хорошим хобі.

Крок 7
Виконуйте статичну розтяжку після вправи.
Розтягніться після вправ, щоб запобігти напруженню м’язів.Розтягуйтеся принаймні тричі на тиждень, щоб зберегти гнучкість.


Час публікації: 21 січня 2022 р